Transpirer la nuit, au point de devoir changer de t-shirt ou de retourner l'oreiller, est très fréquent autour de la cinquantaine. Ce n'est pas un manque d'hygiène ni une « faiblesse » : c'est souvent le corps qui règle mal sa température quand les hormones changent. Mais les sueurs nocturnes ont aussi d'autres causes, et certaines doivent être vérifiées par un médecin. Elles s'inscrivent dans notre rubrique sommeil et moral à la ménopause.
1Pourquoi transpire-t-on la nuit à la ménopause ?
À la préménopause puis à la ménopause, les ovaires fabriquent de moins en moins d'œstrogènes. Ce changement dérègle le « thermostat » du corps : il croit avoir trop chaud et déclenche une bouffée de chaleur, puis une transpiration pour se refroidir. Ces bouffées de chaleur touchent environ sept femmes sur dix, sont brèves, peuvent revenir plusieurs fois par heure et surviennent surtout la nuit.
La nuit, elles se transforment souvent en sueurs. Les sueurs nocturnes peuvent exister sans bouffée de chaleur ressentie, et être assez abondantes pour mouiller les draps. Quand ces nuits finissent par vous épuiser le jour, voyez bouffées de chaleur et fatigue. Certains aliments, les boissons, la caféine ou le stress peuvent déclencher les bouffées de chaleur.
Résultat : on se réveille, on a chaud puis froid, et on a du mal à se rendormir. Ces sueurs nocturnes perturbent le sommeil. C'est pour cela qu'elles pèsent aussi sur la fatigue du lendemain (voir notre page sur la fatigue à la ménopause).
La préménopause commence en général deux à quatre ans avant l'arrêt des règles, et les premiers symptômes apparaissent le plus souvent vers 47 ans. Des sueurs peuvent donc arriver alors que vous avez encore vos règles.
2Ce que vous pouvez faire dès ce soir
- Rafraîchissez la chambre. Aérez avant de vous coucher et baissez le chauffage.
- Superposez plutôt qu'empiler. Un drap léger et une couverture que vous pouvez repousser, un pyjama en coton ou en lin, un t-shirt de rechange à portée de main.
- Allégez le soir. Les plats épicés, les boissons chaudes, l'alcool et la caféine font partie de ce qui peut déclencher les bouffées de chaleur.
- Gardez un verre d'eau fraîche sur la table de nuit.
- Bougez dans la journée. L'activité physique régulière peut atténuer les symptômes de la ménopause.
- Notez vos nuits pendant deux ou trois semaines (heure des réveils, intensité, ce que vous avez bu ou mangé). Notre carnet de suivi sert à cela, et c'est utile à montrer à votre médecin.
- Arrêtez de fumer si vous fumez : c'est le premier des conseils de mode de vie à la ménopause.
3Les traitements, expliqués simplement
Si les sueurs vous épuisent malgré ces gestes, parlez-en : des traitements existent.
- Le traitement hormonal de la ménopause est un traitement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui altèrent la qualité de vie. Il se décide avec votre médecin après un examen, à la dose minimale efficace, et se réévalue au moins une fois par an. Il a des bénéfices et des risques que votre médecin pèse avec vous. Tout est détaillé sur notre page traitement hormonal de la ménopause.
- Des traitements sans hormones peuvent réduire les bouffées de chaleur : à voir avec votre médecin.
- L'hypnose et la thérapie cognitive et comportementale semblent réduire les bouffées de chaleur.
Notre page traitements des bouffées de chaleur compare ces options en détail.
