Les nuits hachées de la ménopause donnent envie d'une solution simple. Le magnésium arrive souvent en premier, conseillé par une amie ou vu en pharmacie. Il a une vraie place dans le corps, mais sa place dans le sommeil est plus modeste qu'on ne le dit. Voici ce que l'on sait. Cette page fait partie de notre rubrique sommeil et moral.
1Le magnésium aide-t-il à dormir ?
Le magnésium est un minéral indispensable. Il fait partie des minéraux les plus présents dans le corps, la moitié environ se trouve dans les os, et il intervient dans le fonctionnement des muscles, du cœur et des nerfs.
Un médicament à base de magnésium et de vitamine B6 s'utilise quand des signes peuvent évoquer un manque de magnésium : agitation, fatigue passagère, troubles du sommeil, palpitations, crampes, picotements. Autrement dit, le magnésium peut aider quand le sommeil est perturbé par un manque de magnésium. Il n'est pas présenté comme un somnifère, ni comme un traitement de l'insomnie en général.
Le manque de magnésium peut venir d'un apport alimentaire insuffisant, d'une mauvaise absorption par l'intestin ou d'une élimination trop forte par les reins.
2Pourquoi on dort moins bien à la ménopause
Avant de choisir un produit, il aide de savoir ce qui réveille. Il y a plusieurs causes à la ménopause :
- les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, parmi les premiers facteurs qui abîment le sommeil (voir notre page sur les sueurs nocturnes) ;
- l'anxiété, qui joue un rôle majeur ;
- l'inconfort intime et les envies d'uriner la nuit ;
- l'apnée du sommeil, dont le risque augmente après la ménopause.
Aucune de ces causes ne vient d'un manque de magnésium. C'est pour cela qu'un complément seul règle rarement le problème, et que notre page insomnie à la ménopause commence par les causes.
3Ce que vous pouvez faire dès ce soir
- Mangez des aliments qui apportent du magnésium au fil de la semaine. On en trouve notamment dans les graines de tournesol et de sésame, les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les noix, le chocolat noir, les flocons d'avoine et le pain complet, les lentilles et les haricots blancs, les épinards cuits, les moules et les crevettes.
- Levez-vous à la même heure chaque jour, même après une mauvaise nuit : c'est le premier conseil quand l'insomnie s'installe.
- Gardez la chambre autour de 18 °C et arrêtez les écrans au moins deux heures avant le coucher.
- Limitez café, thé, cola, chocolat, alcool et tabac, surtout l'après-midi et le soir.
- Prenez la lumière du jour le matin et bougez dans la journée (marche, yoga, natation).
- Dînez léger, au moins deux heures avant de vous coucher.
- Si vous prenez du magnésium, demandez conseil à votre pharmacien sur le produit, surtout si vous suivez un traitement, et arrêtez s'il n'y a pas d'amélioration au bout d'un mois.
4Le magnésium en pharmacie : les précautions
Plusieurs précautions s'appliquent aux produits associant magnésium et vitamine B6 :
- Ne pas en prendre en cas d'insuffisance rénale grave.
- Ne pas les associer à certains médicaments, comme ceux contenant de la lévodopa seule, et faire attention avec les médicaments contenant des phosphates ou du calcium.
- La vitamine B6 prise longtemps ou en trop grande quantité peut provoquer des troubles des nerfs (picotements, faiblesse musculaire).
- Effets indésirables possibles : diarrhée, douleurs au ventre, réactions de la peau.
- Sans amélioration après un mois, on arrête et on demande un avis médical.
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments : ils ne traitent ni ne préviennent une maladie. Avant de les cumuler (magnésium, plantes, mélatonine), parlez-en à votre pharmacien.
