Carnet de suivi de la ménopause : règles, bouffées de chaleur, sommeil, humeur

À la préménopause et à la ménopause, les signes vont et viennent : des règles qui sautent un mois, des nuits agitées pendant deux semaines, puis plus rien. Sur le moment, tout paraît flou. Mis bout à bout, ces jours racontent souvent une histoire claire.

Ce carnet vous aide à :

• suivre vos règles : dates, durée, abondance. La ménopause se reconnaît après 12 mois sans règles ; le carnet vous dit précisément depuis quand ;
• compter vos bouffées de chaleur et repérer ce qui les déclenche : la chaleur, les repas, l'alcool, l'effort et les émotions ;
• suivre vos nuits : réveils, sueurs, heure du coucher et du lever. Un agenda du sommeil est d'ailleurs conseillé pour suivre ses progrès ;
• noter votre humeur et les autres signes qui vous gênent (fatigue, douleurs, sécheresse intime) ;
• préparer une consultation avec des faits plutôt que des impressions.

Le carnet s'affiche en haut de cette page. Quelques conseils pour qu'il vous soit vraiment utile :

1. Remplissez-le chaque jour, au même moment, par exemple le soir avant de vous coucher ou le matin au réveil pour la nuit écoulée. Une minute suffit.
2. Notez vos règles dès le premier jour, même si elles sont légères, et signalez tout saignement en dehors des règles.
3. Pour les bouffées de chaleur, notez combien vous en avez eu, à quel moment, et ce que vous faisiez juste avant (café, verre de vin, plat épicé, contrariété, pièce chaude).
4. Pour le sommeil, notez le nombre de réveils et s'ils étaient dus à des sueurs, à une envie d'uriner ou à des pensées qui tournent.
5. Pour l'humeur, quelques mots suffisent : sereine, irritable, triste, anxieuse.
6. Ajoutez ce qui a changé : un nouveau médicament, un début de traitement, une période de stress, un voyage.
7. Tenez-le au moins quelques semaines, idéalement plusieurs mois pour les règles : c'est la durée qui fait apparaître les tendances.

Le carnet ne calcule pas de score et ne vous dit pas « vous êtes ménopausée ». Il vous montre des tendances, à regarder avec un peu de recul :

• Les règles : les intervalles se raccourcissent-ils, s'allongent-ils, alternent-ils ? Depuis combien de mois n'avez-vous plus eu de règles ?
• Les bouffées de chaleur : reviennent-elles surtout la nuit, après certains repas ou boissons ? Leur nombre augmente-t-il ou diminue-t-il ?
• Le sommeil : les nuits difficiles coïncident-elles avec les sueurs nocturnes ?
• L'humeur : y a-t-il des jours plus difficiles à certains moments du cycle ?

Ces repères vous aident à agir sur ce qui dépend de vous (éviter un déclencheur, rafraîchir la chambre) et à décrire précisément votre situation. Pour comprendre chaque symptôme, voyez notre page symptômes de la ménopause, et pour faire un point rapide, notre questionnaire.

Ce carnet ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical. Beaucoup de signes de la ménopause (fatigue, palpitations, troubles de l'humeur, saignements) ont d'autres causes possibles, que seul un professionnel peut rechercher. Certains saignements doivent faire consulter sans attendre d'avoir rempli le carnet : les saignements après un rapport, entre les règles ou de façon inattendue, les règles très abondantes rapprochées avec des caillots, et tout saignement plus de 12 mois après les dernières règles. Voir aussi règles et saignements en préménopause.

C'est là que le carnet prend tout son sens. Montrez-le à votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme : en quelques secondes, ils verront l'évolution de vos règles et la fréquence de vos symptômes. Cela facilite la discussion sur ce qui peut vous aider, avec ou sans traitement. Entre 45 et 50 ans, le rendez-vous « Mon Bilan Prévention » est une bonne occasion de l'apporter.