« Je fais de la rétention d'eau » : c'est une phrase que l'on entend souvent autour de la ménopause. Pourtant, la rétention d'eau ne fait pas partie des symptômes reconnus de la ménopause. Cela ne veut pas dire que la sensation n'est pas réelle : elle a simplement d'autres explications, et chacune a ses solutions.
1Ce qu'on appelle « rétention d'eau » : trois situations différentes
Des jambes lourdes et des chevilles qui gonflent
C'est la situation la plus fréquente. Le plus souvent, les veines des jambes ne font plus remonter le sang vers le cœur aussi bien qu'avant : c'est l'insuffisance veineuse. Le liquide s'infiltre dans les tissus, ce qu'on appelle un œdème. Les jambes sont lourdes et gonflées, surtout le soir, les chevilles et les pieds enflent et les chaussures serrent. C'est plus marqué en fin de journée et parfois dans les jours qui précèdent les règles, ce qui peut se remarquer pendant la préménopause, quand les cycles sont encore là.
Un ventre qui gonfle
Un ventre tendu en fin de journée relève le plus souvent de gaz ou d'un transit lent, pas d'eau. Nous l'expliquons dans notre page ventre gonflé et ballonnements à la ménopause.
Une prise de poids
La prise de poids, surtout au niveau du ventre, fait partie des signes de la ménopause. Elle s'installe doucement et ne varie pas d'un jour à l'autre, contrairement à un gonflement. Voir notre page prise de poids à la ménopause.
2Ce que vous pouvez faire dès maintenant
Pour les jambes lourdes et les chevilles qui gonflent, voici les conseils qui aident au quotidien :
- Marchez chaque jour. Le mollet fonctionne comme une pompe pour le sang des veines. Escaliers, vélo, natation, danse conviennent aussi.
- Surélevez vos jambes quand vous êtes assise ou allongée, et relevez les pieds du lit avec une cale : les oreillers sous les pieds ne servent à rien.
- Bougez pendant les longues stations, debout ou assise : quelques pas réguliers, des flexions de la cheville.
- Fuyez la chaleur : bains très chauds, sauna, hammam, cire chaude, soleil, sols chauffants. Une douche fraîche soulage après une journée debout.
- Choisissez des vêtements qui ne serrent pas : pas de ceinture ou de gaine serrée, pas de bottes hautes ni de chaussettes qui marquent le mollet, des talons de 3 cm au plus.
- Limitez l'alcool, les épices, le café et le thé, qui favorisent la congestion des veines.
- Arrêtez de fumer si vous fumez : le tabac réduit la tonicité des veines.
- En cas de surpoids, parlez-en à votre médecin. Voir notre page perdre du poids à la ménopause.
Il est conseillé par ailleurs, pour tous les adultes, de réduire le sel et les produits salés.
3Les traitements : contention, diurétiques
Le traitement principal de l'insuffisance veineuse est la contention (bas, chaussettes ou collants élastiques), à porter dans la journée : demandez conseil à votre médecin, qui peut la prescrire. Pour les diurétiques, ces médicaments qui font uriner davantage, ils ne se prennent que sur ordonnance et pour une cause précise : ce n'est pas un traitement de confort.
Certains médicaments peuvent aussi provoquer des œdèmes : si un gonflement apparaît après un nouveau traitement, parlez-en à votre médecin, mais n'arrêtez jamais un traitement prescrit de vous-même.
