Le programme de Healthy & Co
8 semaines pour reprendre la main sur sa ménopause
Un geste concret par jour pendant 56 jours, choisi selon vos réponses au questionnaire. Des séances d'exercices écrites pas à pas, des carnets à cocher, et votre dossier pour le rendez-vous médical.
49 €TTC, paiement unique
- Un e-mail par jour pendant 8 semaines
- Votre espace privé, sans mot de passe
- 8 séances d'exercices, 8 carnets à cocher
- Votre dossier pour le rendez-vous, inclus
Ce n'est pas un traitement : parlez de vos symptômes à votre médecin.
Ce que vous recevez
Rien à télécharger, rien à installer. Tout arrive par e-mail et reste dans votre espace, sur votre téléphone comme sur votre ordinateur.
Un e-mail chaque matin
Pendant 56 jours, un e-mail court : le geste du jour, pourquoi il aide, et un lien vers le pas à pas.
Votre espace privé
Un lien personnel, sans mot de passe : toutes vos pages du jour, à relire et à imprimer quand vous voulez.
Les carnets à cocher
Un carnet par semaine : une case par jour, une ligne pour noter ce que vous remarquez. Il s'imprime aussi.
Les séances d'exercices
Huit séances écrites pas à pas : marche, renforcement, Pilates doux, équilibre, mobilité. Chacune avec ses précautions en cas d'ostéoporose ou de fragilité du périnée, et une version plus facile.
Mon dossier pour le rendez-vous Inclus
Une page à tendre à votre médecin, une fiche par signe coché, les questions à poser et ce qu'il faut signaler sans attendre. À imprimer avant le rendez-vous.
Fait pour vous
Le programme couvre cinq thèmes, et met en avant ceux que vous avez cochés dans le questionnaire.
- Les nuits et les bouffées de chaleurPendant huit semaines, nous vous aidons à repérer ce qui déclenche vos bouffées de chaleur et vos sueurs, puis à installer des gestes simples pour la chambre, les vêtements et les soirées.
- Le sommeil et le moralPendant huit semaines, nous vous aidons à comprendre ce qui abîme vos nuits et votre moral, puis à installer des habitudes de sommeil simples, du lever au coucher.
- Le poids et l'assietteCe thème vous aide à comprendre ce qui change dans votre corps à la ménopause et à composer, pas à pas, des repas qui nourrissent vos muscles et vos os.
- Les os et les musclesAprès la ménopause, les os perdent plus vite de leur solidité et les muscles demandent davantage d'attention.
- L'intimitéSécheresse intime, rapports moins confortables, envie qui change, petites fuites : ce sont des changements fréquents de la ménopause, et des solutions existent.
Comment votre programme est composé
Des règles simples, écrites à l'avance, à partir de vos réponses au questionnaire :
- Le thème qui vous gêne le plus devient votre thème principal : il revient trois jours par semaine.
- Le deuxième revient une fois par semaine.
- Les trois autres passent à tour de rôle, pour que rien ne soit oublié.
- Chaque semaine a aussi sa séance d'exercices, son ouverture et son bilan.
Pas encore fait le questionnaire ? Il ne prend qu'un instant, ou choisissez vos thèmes vous-même dans votre espace.
Une journée, pour de vrai
Voici le jour 2 tel que le reçoit une lectrice dont le thème principal est celui des nuits et des bouffées de chaleur.
Bonjour (votre prénom),
Jour 2 sur 56 · Les nuits et les bouffées de chaleur
Le geste du jourAujourd'hui, notez chaque bouffée de chaleur au moment où elle arrive : l'heure, sa force, et ce que vous faisiez juste avant.
Une bouffée de chaleur passe vite et s'oublie. Les noter quelques jours fait apparaître ce qui revient, et vous servira aussi chez le médecin.
Voir le pas à pasUne bouffée de chaleur est une sensation de chaleur intense qui monte de la poitrine vers le visage et le cou, souvent suivie d'une rougeur. Elle dure rarement plus de quelques minutes.
Comment faire :
- Gardez un petit carnet ou une note sur votre téléphone à portée de main.
- À chaque bouffée, notez l'heure.
- Donnez-lui une force : légère, moyenne ou forte.
- Ajoutez en trois mots ce qui précédait : un repas, un café, un verre, un effort, une émotion, une pièce chauffée.
Plus facile : notez seulement le nombre de bouffées le soir, avant de vous coucher.
Ne cherchez pas encore à changer quoi que ce soit : cette semaine, on observe. Notre carnet de suivi est fait pour cela.
J'ai noté mes bouffées de chaleur
La veille, au jour 1 : « Bienvenue dans votre programme », l'objectif de la semaine et le carnet. Le lendemain, au jour 3 : la première séance d'exercices.
Les 8 semaines
On commence par observer, on installe un geste à la fois, on va plus loin, puis on prépare le rendez-vous et la suite.
- Semaine 1ObserverSéance : Bouger chaque jour : la marche pour commencer
- Semaine 2ComprendreSéance : Renforcement à la maison, niveau 1
- Semaine 3Installer un premier gesteSéance : Pilates doux, niveau 1
- Semaine 4Bouger un peu plusSéance : Équilibre et prévention des chutes
- Semaine 5Aller plus loinSéance : Renforcement, niveau 2
- Semaine 6Prendre soin de soiSéance : Pilates doux, niveau 2
- Semaine 7Préparer le rendez-vousSéance : Étirements et mobilité douce
- Semaine 8Garder la mainSéance : Votre semaine type pour continuer
Mon dossier pour le rendez-vous
Un rendez-vous passe vite. Votre dossier, prêt dès le premier jour, vous aide à dire l'essentiel et à repartir avec des réponses.
- Ma situation en une page, à tendre au médecin : vos signes, du plus gênant au moins gênant, et vos trois questions.
- Une fiche par signe coché : ce qui se passe, ce que vous pouvez faire, ce qui existe avec ou sans ordonnance.
- Les questions à poser, ce qu'il faut signaler sans attendre, et qui consulter.
Commencer aujourd'hui
Le jour 1 arrive dans votre boîte e-mail dès le paiement confirmé, avec votre accès personnel. Le jour 2 arrive le lendemain matin.
49 €TTC
8 semaines pour reprendre la main sur sa ménopause
?Vos questions
Combien de temps par jour ?
Le geste du jour se lit en deux minutes et se fait en moins d'un quart d'heure, ou au fil de la journée. La séance de la semaine dure 20 minutes environ. Un jour sauté se rattrape quand vous voulez : la page du jour reste dans votre espace.
Je n'ai pas fait le questionnaire : est-ce que ça marche quand même ?
Oui. Si vous avez rempli le questionnaire du site avec la même adresse e-mail, votre programme s'appuie sur vos réponses. Sinon, il démarre dans un ordre équilibré et vous choisissez vos thèmes dans votre espace, rubrique « Mes thèmes ». Vous pouvez aussi faire le questionnaire avant de commencer.
Est-ce un traitement ?
Non. Le programme rassemble des gestes du quotidien, des repères et des séances d'exercices, d'après les recommandations des autorités de santé. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme : il vous aide à préparer le rendez-vous.
J'ai de l'ostéoporose, ou des fuites urinaires : les séances sont-elles pour moi ?
Chaque séance commence par ses précautions, et chaque exercice a une version plus facile. En cas d'ostéoporose, de douleur, de fragilité du périnée ou de reprise après une longue pause, demandez d'abord à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quels exercices vous conviennent.
Est-ce que je perdrai du poids ?
Nous ne promettons aucun chiffre. Le thème du poids donne des repères d'assiette, des idées de repas et du mouvement au quotidien, sans calories, sans régime et sans aliment interdit.
Et après les 8 semaines ?
Votre espace reste ouvert : toutes les pages, les séances, les fiches, vos carnets et votre dossier restent accessibles et imprimables. Il n'y a pas d'abonnement : vous payez une seule fois.
Puis-je arrêter les e-mails ?
Oui, en un clic, en bas de chaque e-mail. Votre espace reste ouvert, et vous pouvez reprendre les e-mails depuis votre espace.
Une autre question ? Écrivez-nous à contact@healthyandco.fr. Le programme est vendu par FL POWER, éditeur du site : voir les conditions générales de vente.