Une méthode de Healthy & Co
Méthode Nuits pour les nuits de la ménopause
Six semaines, un geste simple par jour : une chambre plus fraîche, un rythme plus régulier, des soirées qui apaisent, et quoi faire quand vous vous réveillez au milieu de la nuit. Avec votre carnet de sommeil, que vous remplissez vous-même, et ce qu'il faut savoir pour en parler à votre médecin.
69 €TTC, paiement unique
- Un e-mail par jour pendant 6 semaines
- Votre espace privé, sans mot de passe
- Votre carnet de sommeil à imprimer
- Les fiches : chambre, détente, réveils, quand consulter
Une méthode écrite, la même pour toutes : elle ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas votre médecin.
Ce que vous recevez
Rien à télécharger, rien à installer. Tout arrive par e-mail et reste dans votre espace, sur votre téléphone comme sur votre ordinateur.
Un e-mail chaque matin
Pendant 42 jours, un e-mail court : le geste du jour, pourquoi il aide, et un lien vers le pas à pas.
Votre espace privé
Un lien personnel, sans mot de passe : toutes vos pages, à relire et à imprimer quand vous voulez.
Votre carnet de sommeil
Une ligne par nuit, remplie le matin en deux minutes, à la main. Rien à calculer : il vous montre ce qui revient, et il se montre tel quel à votre médecin.
Les fiches
Une chambre fraîche pour les sueurs de la nuit, la respiration et la détente du soir, quoi faire quand vous vous réveillez.
Quand consulterInclus
Les signes qui doivent faire penser à une apnée du sommeil, des nuits difficiles qui durent, le moral : ce qui demande un avis médical, et comment préparer le rendez-vous.
Une journée, pour de vrai
Voici le jour 8 tel que vous le recevrez, semaine 2 : une chambre fraîche.
Bonjour (votre prénom),
Jour 8 sur 42 · semaine 2
Le gesteCe soir, baissez le chauffage de votre chambre pour qu'elle soit autour de 18 °C au moment du coucher.
Une chambre fraîche aide à dormir, et elle limite la chaleur qui s'ajoute à celle des bouffées.
Voir le pas à pasUne température autour de 18 °C dans la chambre favorise le sommeil. Une chambre trop chauffée gêne l'endormissement et rend les sueurs plus pénibles.
Comment faire :
- Baissez le radiateur de la chambre en fin d'après-midi, ou fermez-le.
- Si vous avez un thermomètre, posez-le près du lit pour vérifier.
- En été, fermez les volets dans la journée et aérez le soir, quand l'air est plus frais.
- Un ventilateur peut aider pendant une bouffée de chaleur.
Plus facile : si vous avez froid au moment de vous coucher, gardez une couverture légère au pied du lit, à tirer ou à repousser.
Ma chambre était fraîche cette nuit
La semaine d'avant, vous avez observé vos nuits avec votre carnet. Cette semaine, la chambre : l'obscurité, le calme, le lit, les vêtements de nuit.
Les 6 semaines
On observe d'abord, puis on règle la chambre, le rythme, les soirées et les réveils, un geste à la fois. La dernière semaine, on fait le point et on prépare la suite.
- Semaine 1Observer vos nuitsRemplir votre carnet de sommeil chaque matin et repérer ce qui revient.
- Semaine 2Une chambre fraîchePréparer une chambre autour de 18 °C et un lit prêt pour les nuits chaudes.
- Semaine 3Un rythme régulierVous lever à la même heure chaque jour, week-end compris, et donner de la lumière à vos matins.
- Semaine 4Des soirées qui apaisentInstaller une fin de soirée calme, la même chaque soir, qui prépare au sommeil.
- Semaine 5Les réveils de la nuitSavoir quoi faire quand vous vous réveillez, sans vous battre avec le sommeil.
- Semaine 6Garder le capGarder ce qui vous aide et préparer, si besoin, un rendez-vous avec votre médecin.
Les fiches
Elles restent dans votre espace, à relire et à imprimer.
- Mon carnet de sommeilUne ligne par nuit, remplie chaque matin en deux minutes. Il vous montre ce qui revient dans vos nuits, et il se montre tel quel à votre médecin.
- Une chambre fraîche pour des nuits plus calmesLa température, l'obscurité, le calme et un lit prêt pour les sueurs : tout ce qui se règle une fois pour toutes dans la chambre.
- Respiration et détente du soirTrois rituels de quelques minutes pour finir la journée au calme. Choisissez-en un, et gardez-le chaque soir.
- Les réveils de la nuitSe réveiller la nuit est fréquent. Voici quoi faire, dans l'ordre, pour laisser le sommeil revenir sans vous battre avec lui.
- Quand en parler à votre médecinCertaines nuits difficiles demandent plus que de bonnes habitudes. Voici les signes à ne pas laisser passer, et comment préparer le rendez-vous.
L'option Duo conjoint
Pour que la personne qui partage votre vie comprenne ce que vous traversez, sans que vous ayez à tout expliquer.
- Un livret : ce que vous vivez, ce qui aide, ce qu'il vaut mieux éviter de dire, comment en parler.
- Un e-mail court par semaine, calé sur la semaine de votre programme : jamais ce que vous notez pour vous, seulement le thème de la semaine.
- Son accord d'abord : une seule invitation part. Rien d'autre sans son accord, et une désinscription en un clic.
+19 €TTC
À cocher au moment de payer. Vous indiquez son adresse après le paiement, quand vous voulez.
Commencer aujourd'hui
Le jour 1 arrive dans votre boîte e-mail dès le paiement confirmé, avec votre accès personnel.
69 €TTC
Méthode Nuits : 6 semaines pour les nuits de la ménopause : sueurs, réveils, insomnie
?Vos questions
Combien de temps par jour ?
Le geste du jour se lit en deux minutes et se fait le soir ou le matin, souvent en quelques minutes. Le carnet de sommeil se remplit au réveil, en deux minutes. Une étape manquée se rattrape quand vous voulez : sa page reste dans votre espace.
Est-ce un traitement ?
Non. C'est une méthode écrite à l'avance, la même pour toutes : des habitudes de sommeil, une chambre et des nuits plus fraîches, de la détente, et quoi faire lors des réveils. Elle ne pose aucun diagnostic, ne calcule rien pour vous et ne remplace pas votre médecin. Si vos nuits restent difficiles, la fiche « Quand consulter » vous dit vers qui vous tourner.
Je ronfle fort, ou je suis somnolente dans la journée : est-ce pour moi ?
Parlez-en d'abord à votre médecin traitant : des ronflements forts, des pauses de la respiration remarquées par votre entourage ou une somnolence dans la journée font penser à une apnée du sommeil, qui se recherche avec lui. Les gestes de la méthode restent utiles, mais ils ne remplacent pas ce rendez-vous.
Je prends déjà un somnifère, ou un traitement pour la ménopause.
Ne changez rien sans votre médecin : la méthode ne touche à aucun traitement. Elle vous aide à lui décrire vos nuits, carnet à l'appui.
J'ai suivi le programme 8 semaines : est-ce la même chose ?
Non. Le programme 8 semaines parle des nuits parmi d'autres thèmes. La Méthode Nuits se consacre à ce seul sujet pendant six semaines, avec un geste chaque jour et votre carnet de sommeil.
Et après les 6 semaines ?
Votre espace reste ouvert : toutes les pages, les fiches et vos carnets restent accessibles et imprimables. Il n'y a pas d'abonnement : vous payez une seule fois.
Puis-je arrêter les e-mails ?
Oui, en un clic, en bas de chaque e-mail. Votre espace reste ouvert, et vous pouvez reprendre les e-mails depuis votre espace.
Une autre question ? Écrivez-nous à contact@healthyandco.fr. Méthode Nuits est vendu par FL POWER, éditeur du site : voir les conditions générales de vente.