Un programme de Healthy & Co

Os solides 12 semaines pour vos os

Vous sortez d'une ostéodensitométrie avec le mot « ostéopénie », ou vous voulez prendre soin de vos os après la ménopause ? Pendant 12 semaines : l'assiette des os, des séances de renforcement et d'équilibre qui progressent sur trois niveaux, une maison où l'on tombe moins, et vos questions pour le rendez-vous de contrôle. Avec ou sans traitement.

Faire le pointLe calcium dans l'assietteVitamine D et lumière du jourDes protéines à chaque repasMonter d'un cranUne maison sans chuteMarcher plus, marcher mieuxCe qui fragilise les osLe niveau 3L'équilibre au quotidienTenir dans la duréeLe rendez-vous de contrôle

79 €TTC, paiement unique

36 e-mails, un tous les 2 ou 3 jours
6 séances sur 3 niveaux, avec leurs précautions
Les repères calcium, vitamine D et protéines
Votre carnet de l'assiette et vos questions pour le contrôle

Commencer

Os solides ne remplace pas un traitement prescrit : parlez de vos os à votre médecin.

Ce que vous recevez

Rien à télécharger, rien à installer. Tout arrive par e-mail et reste dans votre espace, sur votre téléphone comme sur votre ordinateur.

Un e-mail tous les 2 ou 3 jours

Pendant 12 semaines, trois e-mails par semaine : le sujet de la semaine et son repère d'assiette, la séance de renforcement, puis l'équilibre et le quotidien.

Votre espace privé

Un lien personnel, sans mot de passe : toutes vos pages, les séances et les fiches, à relire et à imprimer quand vous voulez.

L'assiette des os

Le calcium avec le repère de 3 produits laitiers par jour et ses autres sources, la vitamine D, les protéines, ce qui fragilise les os. Des repères d'assiette, jamais de dose ni de complément.

Les séances, sur 3 niveaux

Renforcement et équilibre, écrits pas à pas, avec une version plus facile. Aucun mouvement qui enroule le dos vers l'avant, aucune torsion du buste avec une charge, et les signes qui imposent d'arrêter.

Mon rendez-vous de contrôleInclus

Comprendre votre résultat d'ostéodensitométrie, les questions à poser sur la suite et sur les traitements, et votre carnet de 12 semaines à montrer.

Une journée, pour de vrai

Voici le jour 3 tel que vous le recevrez, semaine 1 : faire le point.

L'e-mail du matinDe : Healthy & Co · Objet : Os solides · jour 3 · Votre première séance de renforcement

Bonjour (votre prénom),

Jour 3 sur 84 · semaine 1

Le gesteFaites la séance « Renforcement, niveau 1 » aujourd'hui, puis une deuxième fois dans la semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux.

Les exercices contre une résistance, même le poids de votre corps, sollicitent les os qui portent les muscles. Deux séances par semaine sur des jours non consécutifs suffisent pour commencer.

Ouvrir la séance

La page du jour, dans votre espaceLe pas à pas, la version plus facile, la case du carnet

La séance dure une vingtaine de minutes, avec une chaise et un mur. Tout se fait debout ou assise : on ne descend jamais au sol.

Avant de commencer :

Lisez les précautions de la séance, en entier.
Calez la chaise contre un mur, dégagez le sol, mettez des chaussures fermées.
Gardez un verre d'eau à portée de main.

Pendant la séance : dos long, respiration libre, mouvements lents. Le dos ne s'enroule jamais vers l'avant : quand vous vous penchez pour vous lever de la chaise, la flexion se fait aux hanches, le dos reste droit.

Plus facile : faites une seule série de chaque exercice, et prenez les versions plus faciles.

Notez dans votre carnet les exercices qui vous ont paru faciles et ceux qui étaient difficiles. Une douleur dans la poitrine, un essoufflement inhabituel, des palpitations ou un malaise font arrêter tout de suite.

J'ai fait la séance de renforcement

Deux jours plus tôt, au jour 1 : le point sur votre assiette avec le carnet. Deux jours plus tard, au jour 5 : l'équilibre, les deux mains sur l'appui.

Les 12 semaines

Niveau 1 les quatre premières semaines, niveau 2 de la semaine 5 à la semaine 8, niveau 3 ensuite. Chaque semaine a son sujet d'assiette ou de quotidien.

Semaine 1Faire le pointVoir où vous en êtes, dans l'assiette comme dans le mouvement, sans rien changer encore.
Semaine 2Le calcium dans l'assietteTrouver comment arriver au repère de 3 produits laitiers par jour, ou compléter avec d'autres sources de calcium.
Semaine 3Vitamine D et lumière du jourSortir à la lumière du jour chaque jour et mettre du poisson gras au menu.
Semaine 4Des protéines à chaque repasAvoir une source de protéines à chacun de vos repas principaux, et terminer le niveau 1.
Semaine 5Monter d'un cranPasser au niveau 2 avec l'élastique, et refaire trois jours de carnet de l'assiette.
Semaine 6Une maison sans chuteFaire le tour de votre maison et retirer trois pièges à chute.
Semaine 7Marcher plus, marcher mieuxMarcher 3 ou 4 fois par semaine, 30 à 45 minutes, et ajouter les escaliers.
Semaine 8Ce qui fragilise les osRepérer le sel, le café, l'alcool et le tabac dans vos journées, et choisir une habitude à alléger.
Semaine 9Le niveau 3Passer au niveau 3, à votre rythme, et garder vos repères d'assiette.
Semaine 10L'équilibre au quotidienGlisser l'équilibre et le mouvement dans les gestes de tous les jours.
Semaine 11Tenir dans la duréeConstruire votre semaine type, celle que vous garderez après le programme.
Semaine 12Le rendez-vous de contrôlePréparer le rendez-vous avec votre médecin et repartir avec votre plan pour la suite.

Les séances

Une séance de renforcement et une séance d'équilibre par niveau. Chacune commence par ses précautions.

Renforcement, niveau 1 : la chaise et le murLe poids de votre corps, une chaise stable et un mur suffisent pour faire travailler les jambes, les hanches, les bras et le haut du dos. Cinq exercices, debout ou assise, sans jamais descendre au sol.
Équilibre, niveau 1 : les deux mains sur l'appuiÉviter une chute, c'est éviter une fracture. Cinq exercices courts, les deux mains posées sur un appui solide, pour apprendre à tenir plus sûrement sur vos pieds.
Renforcement, niveau 2 : l'élastiqueUn élastique de gymnastique ajoute une résistance douce et réglable. Six exercices, debout ou assise sur une chaise, le dos toujours droit, pour les jambes, les hanches, les bras et le haut du dos.
Équilibre, niveau 2 : une main sur l'appuiUne seule main sur l'appui, des positions un peu plus étroites et la marche le long du plan de travail. Cinq exercices pour gagner en assurance, toujours en sécurité.
Renforcement, niveau 3 : plus de répétitions, moins d'appuiLes mêmes familles d'exercices, un peu plus longues, avec une marche d'escalier et moins d'aide des mains. Six exercices pour consolider ce que vous avez construit.
Équilibre, niveau 3 : le doigt posé sur l'appuiUn doigt seulement sur l'appui, des positions tenues plus longtemps et des gestes du quotidien. Cinq exercices pour que l'équilibre vous suive dans la vie de tous les jours.

Avant de commencer

Os solides met toutes les chances de votre côté, avec ou sans traitement. Il ne remplace ni un traitement prescrit ni l'avis de votre médecin :

Une fracture après une chute de votre hauteur ou un choc léger : parlez-en à votre médecin, même si la douleur passe.
Une taille qui a baissé de 3 ou 4 cm, ou un dos qui se voûte peu à peu.
Des vertiges, des troubles de l'équilibre, des difficultés à vous déplacer ou des douleurs dans les jambes.
Une douleur récente dans un os, une articulation ou le dos, surtout pendant ou après l'effort.
Un traitement de l'ostéoporose : ne l'arrêtez et ne le modifiez jamais sans l'avis de votre médecin, et signalez-lui tout effet indésirable.
Avant de prendre un complément de calcium ou de vitamine D : il se prend seulement sur prescription.

L'option Duo conjoint

Pour que la personne qui partage votre vie comprenne ce que vous traversez, sans que vous ayez à tout expliquer.

Un livret : ce que vous vivez, ce qui aide, ce qu'il vaut mieux éviter de dire, comment en parler.
Un e-mail court par semaine, calé sur la semaine de votre programme : jamais ce que vous notez pour vous, seulement le thème de la semaine.
Son accord d'abord : une seule invitation part. Rien d'autre sans son accord, et une désinscription en un clic.

+19 €TTC

À cocher au moment de payer. Vous indiquez son adresse après le paiement, quand vous voulez.

Commencer aujourd'hui

Le jour 1 arrive dans votre boîte e-mail dès le paiement confirmé, avec votre accès personnel.

Paiement uniquePas d'abonnement, rien d'autre à payer.

À votre rythmeUne étape manquée se rattrape, l'espace reste ouvert.

79 €TTC

Os solides : 12 semaines d'assiette et de mouvement pour vos os

Ajouter l'option Duo conjoint, +19 €Un livret pour la personne qui partage votre vie (ce que vous vivez, ce qui aide, ce qu'il vaut mieux éviter de dire) et un e-mail court par semaine, calé sur votre programme. Elle ne reçoit rien sans avoir accepté elle-même, et se désinscrit en un clic.J'ai lu les précautions : en cas d'ostéoporose, de fracture d'une vertèbre, de fracture après une simple chute, de maladie du cœur ou de douleur, je demande d'abord à mon médecin quels exercices me conviennent.J'accepte que ce que je coche et note dans mes carnets, qui concerne ma santé, soit gardé dans mon espace pour me le montrer. Rien n'est revendu ni partagé. ConfidentialitéJe demande à commencer dès le paiement et je renonce à mon droit de rétractation pour ce contenu numérique (article L221-28 13° du Code de la consommation). J'accepte les conditions générales de vente.

Paiement unique et sécurisé par Stripe. Votre accès personnel part par e-mail dès le paiement confirmé.

?Vos questions

J'ai une ostéoporose, ou j'ai déjà eu une fracture.

Demandez d'abord à votre médecin quels exercices vous conviennent, et si un kinésithérapeute peut vous accompagner. Chaque séance commence par ses précautions : aucun mouvement qui enroule le dos vers l'avant ni torsion du buste avec une charge sans l'accord de votre médecin, et rien qui expose à une chute.

Dois-je arrêter mon traitement ?

Non, jamais sans votre médecin. Os solides ne remplace pas un traitement prescrit : il vous aide à prendre soin de vos os au quotidien, avec ou sans traitement, et à préparer votre rendez-vous de contrôle.

Faut-il prendre du calcium ou de la vitamine D en complément ?

C'est à votre médecin d'en décider. Os solides donne des repères d'assiette, jamais de dose ni de complément.

Combien de temps, et quel matériel ?

Une séance dure de 15 à 30 minutes selon le niveau. Il vous faut une chaise stable calée contre un mur ou un plan de travail, puis un élastique de gymnastique à partir du niveau 2. Une étape manquée se rattrape quand vous voulez.

Et après les 12 semaines ?

Votre espace reste ouvert : les séances, les fiches et vos carnets restent accessibles et imprimables. Il n'y a pas d'abonnement : vous payez une seule fois.

Puis-je arrêter les e-mails ?

Oui, en un clic, en bas de chaque e-mail. Votre espace reste ouvert, et vous pouvez reprendre les e-mails depuis votre espace.

Une autre question ? Écrivez-nous à contact@healthyandco.fr. Os solides est vendu par FL POWER, éditeur du site : voir les conditions générales de vente.